wiosłowanie sztanga

Wiosło sztangą typu T z gumą 12-8 x 4 + drop Hammer z dołu 12 x4 Ściąganie neutralne z góry 8-12 x4 + drop Wiosłowanie półsztangą 8-12 x4 + drop Wiosłowanie hantlem 12x3 Przenoszenie hantla za głowę 12x3 Pullover 12x3 Ściąganie drążka do karku 12x3 Odwrotny butterfly 15x4 Waga 95,6 Cardio 30min Odczucia: Rekordowa waga po DNT, ale po treningu [...]

PULL Podciąganie nachwytem 12x 12x 12x 13x Ściąganie z góry neutrał 12x45/50/55/55 Wiosłowanie leżąc z hantlami 55x 8/8/8/7 Ściąganie drążka z wyciągu dolnego do brzucha 12x/70/80/90 10x100 Wiosłowanie nachwytem sztangą 15x60 12x80 12x90 12x100 Unoszenie hantli na bok w oparciu klatą o ławkę 15x17 12x19 12x23 12x23 Face pull z drążkiem 12x10 [...]

PULL Podciąganie nachwytem 12x 12x 12x 13x 14x 14x 11x 10x Ściąganie z góry neutrał 12x45/50/55/55 12x45/50/55/61 Wiosłowanie leżąc z hantlami 55x 8/8/8/7 55x 10/9/7/10 Ściąganie drążka z wyciągu dolnego do brzucha 12x/70/80/90 10x100 12x70/80/90 10x100 Wiosłowanie nachwytem sztangą 15x60 12x80 12x90 12x100 12x70 12x90 12x100 10x110 Unoszenie [...]

Podciąganie nachwytem 12x 12x 12x 8+4x Pendlay leżąc na ławce 70kg x 12/11/11/10 Wiosłowanie podchwytem sztangą 12x70 10x80 8x85 8x85 8x85 Ściąganie szeroko neutralnie z góry 12x11 12x10 12x10 11x10 Ściąganie rączki jednorącz z wyciągu dolnego z rotacją 12x4/5/5/5 A.Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 12x29 x3 A.Przenoszenie hantla leżąc na [...]

Czy ten plan treningowy jest już ok? Wprowadzilibyście jakieś zmiany? Poniedziałek: Klata + Barki Klata: 1. 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej - 5 serii (10,8,8,6,4) - maxymalny ciężar jaki dam radę podnieść zgodnie z liczbami w nawiasie 2. Nie mam ławki skośnej wiec proponuje zejść z ciężarem i zrobić 5 serii (10,8,8,6,4) na płaskiej 3. [...]

No zrobiłem sobie nowy planik Poniedziałek Klatka Sztanga 4 serie po 8-12 pow. Sztangielki głową w górę 4 serie 8-12 pow. Bramka 5 serii 8-12 pow. Przenoszenie sztangielki 5 serii 8-12 pow. Triceps Sztanga w wąskim uchwycie 3 serie 8 pow. Francuskie 3 serie 8 pow. Prostowanie ramion na płaszczyźnie stojąc 3 serie 8 pow. Brzuszki Skłony w leżeniu [...]

Po 4 tyg. przygotowań wyglądało to tak: Trening jakim ćwiczyłem przez pierwsze 4 tyg.przygotowań: Poniedziałek: Klatka Piersiowa/Łydki/Brzuch 1.Wyciskanie hantlami głową w dół-4 serie: 15/10/8/8 2.Rozpiętki głową w dół-4 serie: 12/10/10/10 3.Wyciskanie sztangą(szyna) skos-3 serie: 12/10/10-ost.seria z podwójnie zmniejsz.cięż. 4.Rozpiętki skos-3 [...]

Do startu zostało już niewiele czasu,teraz czeka mnie najtrudniejszy okres,mniej kalorii + cięższe treningi. Czyli ogólnie chodzenie cały czas na pełnym wk... nic innego jak chodząca bomba zegarowa Trening-ostatnie 4 tyg. Wrzuciłem ogólny schemat treningu, natomiast ze względu na dodatkowy start za tydzień,będzie on przeze mnie modyfikowany na [...]

[...] przedramion w tył ze sztangielkami trzymanymi podchwytem 3x10 powt Pt Wiosłowanie w opadzie tułowia nachwytem 4x10 powt MC 4x10 powt stojąc w podporze kolanem o ławkę-wiosłowanie ze sztangielką trzymaną nachwytem 4x10 powt Sobota Nogi 4x10 przysiad ze sztanga 4x10 wspięcia na palcach ze sztangą trochę mało na nogi dlatego jeszcze jakieś [...]

W miniony weekend odbyly się MS w kulturystyce klasycznej.Nasza druzyna zdobyła druzynowo zloty medal.Chciałem pogratulowac całej reprezentacji super wystepu i wszystkich medali.Szczegolne wrazenie zrobil na mnie Jurek Pisulski.Facet urodził się do kulturystyki klasycznej.Jezeli tylko dobrze przygotuje nogi jest niedopokonania.Pamietam jak [...]

To był robiony mały filmik instruktażowy Poniedziałek to najczęściej dzień pleców: Podciąganie na drążku wąskim chwytem 1 seria 15powt 2 seria 12powt Sciąganie drązka wyciągu gornego do klatki 2 serie po 12powt przenoszenie na wyciągu z liną klęcząc(w tej pozycji duzo lepsze rozciągnięcie i napięcie mięsni) 1 seria 20powt 2 seria 15powt 3 seria [...]

Na sprzęt na mojej silowni nie moge narzekac,tylko niestety brakuje troche sztang olimpijskich,ale jakos sobie radzimy. Po malym odpoczynku wracam do mojego treningu postartowego.Czyli trochę więcej powtorzen,mniejsza intesnywnośc.Ten okres ma mnie przygotowac do intensywnego treningu rozbudowującego umięśnienie,ktory zaplanowalem na początek [...]

Dzisiaj dzień plecow Sciąganie drązka wyciągu gornego szerokim chwytem do klatki 1 seria 20powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt z liną 1 seria 15powt 2 seria 12powt przenoszenie z liną wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt wioslowanie jednorącz na maszynie podchwytem 1 seria 15powt 2 seria 12powt wioslowanie ze sztangą nachwytem 1 seria 15powt 2 [...]

Wybieram się na Mistrzostwa Sląska tydzien przed MP.Startuje tam mój kolega z Radomska Andrzej Rak,także jak wyskoczysz tam na przetarcie to może Cię obejrze na scenie.:-) Dzisiaj plecy przyciąganie drążka wyciągu pionowego podchwytem do klatki 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt z liną wąskim chwytem 1 seria 12powt 2 seria [...]

[...] 12powt 3 seria 10powt podchwyt 1 seria 12powt 2 seria -niestety zerwalem linkę wyciągu przy drugim powt. przenoszenie na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 10powt,5powt,5powt wiosłowanie półsztangą w podporze 1 seria 12powt 2 seria 10powt,5powt,5powt wiosłowanie ze sztanga podchwytem 1 seria 12powt 2 seria 10powt martwy ciąg 2 serie po 8powt z [...]

[...] :) dzisiaj plecy sciaganie drążka wyciągu pionowego szerokim chwytem do karku 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 8powt,5powt,5powt podchwyt 1 seria 12powt 2 seria 10powt wiosłowanie ze sztanga 1 seria 12powt 2 seria 8powt martwy ciąg 1 seria 8powt 2 seria 6powt szrugsy ze sztangą z tyłu 1 seria 12powt 2 seria 10powt wioslowanie półsztangą 1 [...]

[...] 1. uginanie sztangi gryf łamany 10/8/6/6 2. uginanie gryf prosty podchwytem 12/10/8 3. uginanie z hantlą z oparciem o kolano 3x15 wtorek plecy 1. martwy ciąg 12/10/8/8 2. wiosłowanie półsztangą 10/8/6 3. wiosłowanie hantlem 3x8 4. ściąganie drążka z góry 12/10/8/6 triceps 1. wąskie wyciskanie na leżąco 10/8/6/6 2. francuskie sztangielką [...]

[...] tym samym momencie. Czyli progress }:-( plecy: -MC 4s 90kg. Próbowałem zwiększyć obciążenie doczepiając do sztangi wyciag dolny, ale to był słaby pomysł, coś było "nie tak" -wiosłowanie podchwytem 2s 75 kg +5kg 2 s 70kg0. -ściąganie wyciągu górnego za plecy 60 kg0 -wiosłowanie jednorącz 35 kg +5kg. W którymś dzienniku pisałem, że tydzień temu [...]

Ogólnie to mam rozpisany taki plan treningowy na poszczególne dni: Poniedziałek. 8 obwodów jak najkrótsze przerwy pomiędzy ćwiczeniami: 1 ćw. 20 przysiadów 2 ćw. 20 dociągnięć kolan do klaty na drążku 3 ćw. 15 pompek 4 ćw. 10 podciągnięć Wtorek. Nogi + Plecy 5x10 85% max. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU [...]

[...] mogły by być za duże przerwy a tego bym niechciał dlatego pytam się czy może być, ale jak nie to bede latał) 1x (lub 2 razy jak radzisz?) Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 1x Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1x Unoszenie ramion w przód ze sztangą (za mist sztangielkami?) 1x Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1x [...]